Untuk menjadi pemain sepak bola yang profesional, maka latihan fisik sepak bola profesional pun harus dilakukan. Untuk pertandingan sepak bola kelas tinggi, tentu saja pemain perlu memiliki fisik yang tangguh karena harus berlari ke belakang dan ke depan selama 2 x 45 menit. Bahkan istirahat yang diberikan pun hanya 15 menit belum lagi bila ada babak tambahan (2 x 15 menit) bila diperlukan.

Untuk mendapatkan teknik dasar permainan sepak bola,Kita harus mengikuti latihan fisik supaya menjadi kuat ketika bermain di lapangan besar. Bermain dalam pertandingan profesional tentu membutuhkan persiapan matang. Dan inilah sejumlah latihan fisik yang dapat Anda pertimbangkan.

Melatih kekuatan:Setiap pemain perlu melakukan latihan yang terbaik,salah satunya melatih kekuatan fisik,dan tak kalah penting kita harus latihan beban.

Melatih daya tahan tubuh  dengan joging dan skipping
Latihan joging dan skipping perlu dilakukan untuk pemain sepakbola demi menambah intensitas dan latihannya harus berkwalitas.Kualitas gerak tubuh, intensitas gerak tubuh dan kecepatan tubuh sangat memengaruhi kekuatan stamina seorang pemain sepak bola di lapangan. Latihan perlu dilakukan rutin hingga akhirnya gerakan cepat bisa dilakukan, khususnya dalam durasi yang lama. Gerakan cepat dan lama bukan satu-satunya, tapi juga perlu konsisten dan juga stabil.

Melatih Kelenturan
Bila ingin menjadi seorang pemain sepakbola profesional,latihan fisik yang diperlukan salah satunyaa adalah melatih kelenturan tubuh.Fleksibel adalah poin penting karena itu artinya pemain mampu bergerak tak hanya cepat tapi juga lincah.Fleksibel dan berbalik badan dan mengubah arah ketika berada dalam permainan.Tak hanya itu saja, melatih kelenturan tubuh atau fisik diperlukan oleh para pemain agar mampu mencegah cedera pada bagian otot serta sendi. Dengan fleksibilitas lebih tinggi, maka ini sama dengan memperkecil risiko cedera pada pemain ketimbang pemain yang memiliki fleksibilitas fisik yang rendah.

Melatih kecepatan
Selain daya tahan tubuh,kelenturan an kekuatan,tentu kecepatan penting untuk dilatih,pemain sepakbola harus bermain cepat agar tidak terbungkam oleh lawan.
Berikut latihan untuk kecepatan:
Shuttle Run yaitu:latihan bolak balik adalah nama lainnya dan ini adalah bentuk latihan yang mengharuskan pemain berlari membentuk angka 8.

Sprint jarak pendek yaitu:sprint jarak pendek dengan kecepatan maksimal dengan jarak yang telah ditentukan.

Pendinginan
Mejaga Nutrisi(gizi)

·       

Dari atas kebawah

1. Tahun 1992 PS.Minas Duri U18 Suratin Cup Juara I Riau Juara III Sumbagut dan lolos 16 besar ke tingkat Nasional di Solo Jateng.
2. Tahun 1993 PS.Minas Duri U18 Suratin Cup Juara I Riau
3. Tahun 1994 PS.Minas Duri U18 Suratin Cup Juara II Riau
4. Tahun 2001 PS.Duri U18 Suratin Cup Juara I Riau.

Timnas U19 vs Korsel U19 kwalifikasi AFC Cup di Korsel 04 Nov 2017 skor 4-0 untuk Korsel U19.

Kekurangan Timnas U19.
1. Passing
2. Kontrol
3. Dribling
4.Shotting
5. Pergerakan
6. Penjagaan

Kriteria Pemilihan Pelatih Terbaik
1. Berpenampilan dalam berpakaian
2. Sikap dan prilaku dipinggir lapangan
3. Reaksi dan respon dalam stuasi permainan
4. Pengorganisasianpemain sebelum,saat dan setelah pertandingan
5. Pendekatan dan pemilihan tacktik yang dilakukan
6. Memiliki identitas permainan
7. Kepemimpinan

Kriteria Pemilihan Pemain Terbaik
1. Sentuhan pertama dengan bola
2. Kemampuan berlari dengan bola
3. Kemampuan duel satu lawan satu
4. Keahlian menendang bola,passing,shotting,crossing,dan heading.
5. Kontrobusi dan pengaruh bagi tim dilapangan
6. Komunikasi dan kerjasama dalam permainan
7. Pengambilan keputusan dalam permainan
8. Kerjasama dalam permainan.

Tips sebelum dan sesudah pertandingan
1. Datanglah ditempat bertanding lebih cepat sehingga anda punya banyak waktu untuk mempersiapkan fisik dan mental
2. Tingkatkan intensitas pemanasan yang anda lekukan secara bertahap,ingat otot - otot yang dingin mudah cidera,karena itu,jangan terlalu dini melakukan gerakan-gerakan yang mendadak dan eksplosif.
3. Lakukan pemanasan sekitar 20 menit sebelum pertandingan dimulai,otot-otot anda akan menjadi dingin kembali dan hanya membuang - buang energi
4. Seusai bertanding,mandilah dengan air hangat,hal ini baik untuk relaksi otot - otot anda,selain memberi anda kesempatan untuk membersihkan badan.

Dasar - Dasar Pelatihan

Untuk bisa menjadi pemain sepakbola yang handal,anda harus memiliki tubuh yang bugar.Cara paling baik adalah untuk meningkatan kebugaran tubuh secara maksimal adalah dengan mengikuti sesi-sesi latihan secara teratur.Latihan yang harus dijalani boleh jadi cukup berat,tapi imbalannya pun cukup besar dan bisa membantu  meningkatkan kemampuan anda  dalam bermain sepakbola.

Tim Sepakbola yang tidak bugar tidak mungkin akan bisa mengalahkan tim sepakbola yang bugar.Latihan yang teratur bisa meningkatkan segenap kemampuan anda,juga dapat menjadikan tim sepakbola anda sulit dikalahkan,melalui latihan anda bisa mengguguli lawan-lawan anda dalam segala bidang.

Latihan - latihan untuk bisa mengguguli lawan disegala bidang adalah:

1. Kecepatan ( speed)

Anda bisa mendahului lawan dan menjadi pemain yang paling awal menjangkau bola.

2. Stamina(endurance)

Anda akan memiliki energi yang cukup untuk bisa bermain penuh selama 2x45 menit secara konsisten.

3. Kekuatan ( power)

Anda bisa memenangi duel-duel untuk membalikan keadaan dari bertahan menjadi menyerang.

4. Memiliki reaksi cepat.

Anda bisa mengantisipasi permainan dan pandai memanfaatkan kesalahan lawan anda.

Teknik Dasar Bola ada 7

1.Passing

2.Control

3.Shooting

4.Dribling

5.Heading

6.Throw-In

7.Cathing(goal keeper)

Passing

Passing:Menendang bola kearah teman satu tim

Macam – macam passing 

1.Passing kaki bagaian dalam

2.Passing kaki bagian luar

3.Passing dengan punggung kaki

Control

Control : Mengatur arah dan laju bola

1.Control dengan kaki bagian dalam

2.Control dengan punggung kaki

3.Control dengan kaki bagian luar

4.Control dengan paha

5.Control dengan telapak kaki

6.Control dengan kepala

7.Control dengan dada

●

Shooting

Shooting : menendang bola kearah gawang lawan

1.Shooting dengan kaki bagian dalam

2.Shooting dengan kaki bagian luar

Dribling

Dribling ; Membawa bola menggunakan kaki secara bergantian

1.Dribling dengan kaki bagian dalam

2.Dribling dengan kaki bagian luar

3.Dribling dengan punggung kaki

4.Dribling dengan telapak kaki

●

Heading

Heading : Mengatur dan mengarahkan bola menggunakankepala

Throw – In

Throw – In : Lemparan kedalam dalam permainan sepakbola

Catching ( Goal Keeper )

Catching ; Menangkap bola pada area penalti (untuk goal keeper )

PROGRAM PEMBINAAN SEPAKBOLA IDEAL

SSB CAMPAGO DAN ABC KP.DALAM/LIMKOS FC

1.       Perbaikan Systim pembinaan dan buat program berjenjang dengan kelompok umur

2.       Dana dan sponsor

3.       Pembinaan pemain muda

4.       Insfrastruktur atau perbaikan lapangan

5.       Pelatih yang punya visi dan misi dan punya program yang jelas

6.       Pengurus harus mempunyai komitmen untuk memajukan persepakbolaan

7.       Open Management

PROGRAM – PROGRAM

Program jangka pendek

1.       Minangkabau Cup                           Maret 2018 Juara

2.       Indah Group Cup 3                          Juni 2018 Juara

Program jangka panjang

1.       Kelompok Umur U10      Piala Danone tahun 2018 target tahun 2019 Juara

2.       Kelompok Umur U12      Piala Gothia tahun 2020 Juara

3.       Kelompok Umur U14      Piala Menpora tahun 2021 Juara

4.       Kelompok Umur U16      Piala PSSI Liga 4  tahun 2022 Juara

5.       Kelompok Umur U 17     Piala Suratin tahun 2023 Juara

Belajar Skill Bola.

Tugas kita bukanlah untuk berhasil,melainkan tugas kita adalah untuk mencoba,karena didalam mencoba itulah kita menemukan dan belajar membangun kesempatan unuk berhasil.

Salah satu kunci sukses pembinaan sepakbola usia muda adalah diterapkannya 'TOTAL TRAINING METHOD''

Ada 5 faktor penting yang harus dianalisa ketika menyiapan prinsip pembentukan fisik berdasarkan filosofi TOTAL TRAINING METHOD adalah:

1. Interaksi antara program pembentukan fisik dan teknik yang didukung oleh asfek psikologis.
2. Mengevaluasi program tahunan untuk meyakinkan para pemain.
3. Evaluasi terhadap pemain
4. Mengorganisir program dan latihan yang specifik berdasarkan frekuensi,intensitas banyak latihan
5. Selalu memperhitungkan  faktor motifasi.

Hal-hal yang perlu dianalisa adalah:
a. Kemampuan fisik pemain
b. Kesehatan pemain
c. Jenis latihan yang harus dikondisikan misal keadan cuaca.

Yang perlu diperhatikan sama pemain apabila kita akan melakukan latihan fisik yaitu:
1. Istrahat
2. Gizi(Nutrisi)
3. Cuaca

Latihan yang perlu diperbanyak atau ber ulang-ulang adalah:
1. Posisi bola ditanah(berpasangan)
- Passing
- Kontrol
- Dribling
Lakukan berulang - ulang

2. Posisi bola setinggi pinggang(berpasangan):Pasangan melemparkan bola setinggi pinggang,tendang bola dengan kura2 dalam usahakan bola diterima oleh pasangan dari pinggang kebawah....lakukan berulang - ulang.

3. Menahan bola dengan dada(berpasangan):Pasangan melemparkan bola keudara kemudian bola harus dikontrol dengan dada...lakukan berulang - ulang.

4. Sundulan(berpasangan):Pasangan melemparkan bola ke udara kemudian kita heading..
lakukan ber ulang - ulang.

 “TANPA INSTRUKSI YANG BAIK TAK MUNGKIN SESUATU DILAKSANAKAN DENGAN BAIK”  

Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar

Sikap awal

•Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.

•Letakkan kaki tumpu disamping bola.

•Sikap kedua lengan di samping badan dengan agak terlentang.

•Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.

•Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan mengumpan bola

•Perhatikan kesiapan teman pasangan atau partner sudah siap atau belum menerima umpan bola.

•Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan kea rah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.

•Perkenaan kaki kea rah bola tepat pada tengah-tengah bola.

Sikap akhir

•Bawa berat badan ke depan beramaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.

•Pandangan ke depan

Teknik mengumpan bola dengan punggung kaki

Mengumpan dengan menggunakan punggung kaki banyak digunakan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu dengan pemain yang lainnnya dan bola agak deras. Yang membedakan dengan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki dengan bola.

Sikap awal

•Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.

•Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.

•Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.

•Pergerakan kai yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.

•Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan mengumpan bola

•Perhatikan kesiapan teman sudah siap atau belum menerima umpan bola.

•Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.

•Perkenaan kaki tepat di tengah-tengah bola.

Sikap akhir

•Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.

•Pandangan ke depan.

Perlu diperhatikan juga bahwa pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum dia ‘mentok’. Jadi jangan kalau sudah ‘mentok’, baru mengumpankan bolanya. Sebab kalau begitu, umpan bolanya tentu menjadi ‘tidak enak’.

Beberapa kesalahan dalam mengumpan bola yang harus dihindari:

1.Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing.

2.Umpan bola tidak akurat.

3.Mengumpan padahal saatnya untuk menembak.

4.Kontrol bola kurang maksimal.

Mengumpan tidak mesti selalu tepat ke orangnya. Contohnya ketika dalam situasi berikut ini:

1.Kalau teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.

2.Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.

3.Saat melakukan umpan terobosan.

Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya. Tapi bisa juga dengan…

•Langsung diarahkan pada teman.

•Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola, sehingga lebih hemat waktu.

•Diarahkan ke tempat kosong yang menjauh dari lawan terdekat untuk mengurangi penjagaan pada diri kita.

Passing bola pun terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

1.Umpan 1-2 (wall pass)

2.Umpan terobosan (through pass)

3.Umpan silang (crossing)

4.Umpan diagonal

4. Teknik Dasar Menghentikan Bola (Stopping)

Menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola.

Tujuan dari menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang di dalamnya juga termasuk untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan mempermudah untuk melakukan passing.

Ada beberapa cara untuk menghentikan bola. Yaitu dengan kaki bagian dalam, luar, telapak kaki, punggung kaki, dengan dada, paha, dan dengan perut. Berikut penjelasan dan cara melakukannya:

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

Sikap awal

•Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.

•Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.

Gerakan menghentikan bola

•Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.

•Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.

Sikap akhir

•Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.

•Pandangan ke depan.

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Sikap awal

•Berdiri menghadap arah gerakan bola

•Letakkan kaki tumpu di samping bola.

•Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

•Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.

•Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan menghentikan bola

•Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar

•Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola

Sikap akhir

•Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan

•Pandangan ke depan

Teknik menghetikan bola dengan punggung kaki

pada umumnya mengontrol bola dengan punggung kaki dilakukan apabila bola datangnya dari udara. Cara menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:

1. Pemain bergerak ke arah bola
2. Tepat dibawah bolayang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang digerakkan untuk menghentikan bola dengan punggung kaki
3. Tahanlah bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
4. Bola jatuhkan diantara kedua kaki.

Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki

Sebelum mengontrol dan menghentikan bola dengan telapak kaki, pemain harus menyongsong datangnya bola. Pada saat bola datang pemain menyongsong dengan telapan kaki dibuka, kemudian telapak kaki diterik 

ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

Teknik menghentikan bola dengan paha

bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan. Cara menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang sedang melayang diudara dengan cermat
2. Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya bola
3. Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dengan posisi seimbang
4. Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola
5. Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan dengan paha
6. Jatuhkan bola diantara kedua kaki

 

Teknik menghentikan bola dengan dada

Bola dihentikan dengan dada apabila bola datangnya melambung dari atas. Teknik menghentikan bola dengan menggunakan dada adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang melayang dengan cermat
2. Maju atau mundur untuk memposisikan badan menjemput datangnya bola
3. Dalam posisi badan seimbang, dada dibuka lebar dan kedua tangan melebar
4. Tahan bola di dada dengan sedikit menarik dada kebelakang pada saat bola menyentuh dada
5. Jatuhkan bola diantara kedua kaki

Teknik menghentikan bola dengan perut

bola yang akan dihentikan dengan menggunakan perut adalah bola dengan posisi melayang di atas tanah.
Caranya adalah sebagai berikut:

1. Amati pergerakan bola dengan cermat
2. Bergeraklah untuk menyongsong datangnya bola
3. Tahanlah bola dengan menggunakan perut dengan tetap menjaga keseimbangan badan. Pada saat bola menyentuh perut, perut di tari sedikit ke belakang dan jatuhkan bola tepat diantara kedua kaki.
Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.

Untuk dapat menghentikan bola dengan beberapa teknik di atas, harus melalui latihan yang intensif dan menggunakan cara yang benar. Sebab untuk menjadi seorang pemain yang baik disamping mengetahui cara memainkan bola juga harus punya ketrampilan yang cukup yaitu melalui latihan yang disiplin dan ulet.

5. Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading)

Tujuan menyundul bola dalam permainan sepak bola adalah untuk mengoper, mencetak gol, mematahkan serangan lawan, atau membuang bola. Banyak gol tercipta dalam permainan sepak bola dari hasil sundulan kepala. Pemain harus belajar untuk menyundul bola memakai dahi, bukan dengan ubun-ubun kepala.

Pemain juga harus sadar bahwa mereka yang akan menyundul bola, bukanlah bola yang mengenai mereka. Dilihat dari posisi badannya, menyundul bola dapat dilakukan sambil berdiri dan sambil meloncat/melompat.

6. Teknik Dasar Merebut Bola (intercepting)

Teknik dasar ini harus dilakukan bersama teman, karena sesuai dengan namanya, yaitu merebut bola dari kaki lawan. Kamu perlu belajar membaca gerakan lawan serta upayakan untuk membaca gerakan bola dari pada menghadap secara fisik lawan main.

Ketika kamu mendalami gerak tipu tanpa ada bola, kamu bisa juga mengaplikasikan gerak tipu untuk merebut bola dari lawan. Hal yang paling gampang dalam intercepting adalah menghadang laju bola yang diumpan dengan cara long pass.

7. Teknik Dasar Menyapu Bola (Sliding Tackle)

Sliding tackle ialah gerakan merebut bola yang sebenarnya cukup rawan untuk dilakukan, sehingga beresiko mendapatkan kartu pelanggaran. Teknik yang harus dipelajari yaitu meluncur dengan menjatuhkan badan ke 

rumput.

Kamu juga harus memperhatikan timing yang pas untuk melalukan sliding tackle, karena salah sedikit dalam memperkirakan waktu, dapat menghasilkan kartu dari wasit. Hal yang tidak diperbolehkan dalam melakukan sliding tackle adalah melakukannya dari bel8. Teknik Dasar Menangkap Bola (Goal Keeping)

Teknik dasar menangkap bola hanya berlaku untuk kiper. Sudah pasti karena dalam permainan sepak bola, pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan, kecuali penjaga gawang. Latihan umum yang perlu dilakukan adalah menangkap bola dari kanan atau kiri, bisa juga dengan tendangan pinalti.

 

9. Teknik Dasar Lemparan ke Dalam

Lemparan ke dalam terjadi kalau ketika permainan sepak bola sedang berlangsung, bola keluar dari lapangan permainan melewati daerah sisi lapangan. Kalau lemparan ini sudah dilakukan, permainan bisa dilanjutkan kembali.

Lemparan ke dalam dilakukan oleh pemain dari tim yang tidak menyentuh bola terakhir ketika bola keluar lapangan.

Berikut ketentuan lemparan ke dalam pada permainan sepak bola:

•Bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala.

•Kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola.

Lemparan ke dalam dapat menjadi serangan yang berbahaya kalau dilakukan dengan perhitungan yang matang, terutama kalau terjadi di daerah pertahanan lawan.

Ketika melakukan lemparan ke dalam, ada 3 pilihan posisi kaki, yaitu kedua kaki sejajar rapat, salah satu kaki di depan atau di belakang, dan kedua kaki dibuka lebar. akang lawan, tackle dengan teknik menggunting, dan mengangkat

kaki ke atas ketika melakukan tackle.

Itulah beberapa teknik dasar permainan sepak bola yang sebaiknya kamu tekuni dan kuasai agar menjadi seorang pemain sepak bola yang hebat.